منوی دسته بندی

دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی در فرم پیام نور

35,000 تومان

دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی در فرم پیام نور

موضوع پروپوزال:
بررسی اثربخشی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی بر نشخوار فکری و نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان

تاریخ نگارش : امسال

منابع: همراه با منابع فارسی و لاتین جدید

نوع فایل : word قابل ویرایش و همراه با فایل pdf

تعداد صفحات : 18 صفحه

توضیحات

دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی در فرم پیام نور

بررسی اثربخشی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی بر نشخوار فکری و نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان

دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی استاندارد می‌تواند به شما در فراگیری و یادگیری روش تحقیق و نوشتن پروپوزال به عنوان یک مقدمه برای پروژه تحقیقاتی در حوزه روانشناسی کمک کند. با دسترسی به نمونه‌های مختلف پروپوزال‌های روانشناسی، می‌توانید بهترین شیوه نوشتن پروپوزال را بیاموزید و با استفاده از روش‌های مناسب، به یک پروپوزال با کیفیت برای پروژه تحقیقاتی خود برسید.

همچنین، با مطالعه نمونه‌های پروپوزال روانشناسی استاندارد، می‌توانید با روش تحقیقاتی، تجهیزات مورد نیاز، تحلیل داده‌ها و نحوه ارائه نتایج آشنا شوید. در نتیجه، دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی استاندارد می‌تواند به شما در بهبود مهارت‌های تحقیق و نوشتن کمک کند.

برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش استرس، اضطراب و احساس تنش است. در ادامه به چند مورد از تکنیک‌های مورد استفاده در این برنامه می‌پردازیم:

1- تمرین تنفس عمیق: با تمرین تنفس عمیق، می‌توانید به خوبی استرس و اضطراب را کاهش دهید. این تمرین باعث افزایش اکسیژن در بدن و کاهش فشار خون می‌شود. برای انجام این تمرین، نیاز است تا به آرامی نفس بکشید و سپس آن را به آهستگی بیرون دهید. این روند را به مدت ۵-۱۰ دقیقه تکرار کنید.

2- تمرین مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا بهتر با استرس و اضطراب خود مقابله کنید و به آرامش دست پیدا کنید. برای انجام این تمرین، می‌توانید در جایی آرام و خلوت بنشینید و به دلیل متمرکز شدن بر روی نفس خود، به تمامی فکرهای منفی خود پایان دهید. شروع به تمرین با چند دقیقه در روز و سپس تدریجاً زمان را افزایش دهید.

3- آگاهی به لحظه حاضر: آگاهی به لحظه حاضر به شما کمک می‌کند تا به آرامش دست پیدا کنید و از ذهن خود خارج شوید. برای انجام این تمرین، می‌توانید به آرامی به حس و حال خود توجه کنید و تمرکز خود را بر روی آن بگذارید. به دنبال آن، به تمامی احساسات، صداها و بوها دور و اطراف خود توجه کنید.

نشخوار فکری چیست؟ و نظریه های روانشناسان درباره نشخوار فکری

نشخوار فکری (Ruminative Thinking) یک الگوی فکری است که در آن فرد به صورت تکراری و مداوم بر مسائل مختلف فکر می‌کند و به نوعی در گرفتاری ذهنی بوده و از پرداختن به راه‌حل‌های موثر برای مشکلاتش دوری می‌کند.

نظریه‌های مختلفی درباره نشخوار فکری وجود دارد که بر اساس آن‌ها، این الگوی فکری می‌تواند باعث ایجاد استرس، افسردگی، اضطراب و مشکلات دیگری شود. برخی از نظریه‌های مهم در این زمینه عبارتند از:

مدل نشخوار فکری-اجتنابی:

این مدل معتقد است که افرادی که به نشخوار فکری مبتلا هستند، در پاسخ به مشکلات و استرس‌های خود، به جای این که به دنبال راه‌حل‌های کارآمد بگردند، به فکر و تمرکز بر روی نگرانی‌ها، ترس‌ها و مسائل خود می‌افتند. این مدل به عنوان یکی از علل اصلی افسردگی و اضطراب در نظر گرفته می‌شود.

مدل نشخوار فکری-خودآگاهی:

این مدل بیان می‌کند که نشخوار فکری می‌تواند باعث افزایش خودآگاهی در فرد شود. با فهمیدن علت نشخوار فکری، فرد می‌تواند راه‌حل‌های مناسبی را برای حل مشکلاتش پیدا کند.

مدل نشخوار فکری-حل مسئله:

این مدل معتقد است که نشخوار فکری می‌تواند باعث ایجاد مکانیزم‌هایی در ذهن فرد شود که برای حل مسائل موثرتر باشد.

نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان چیست؟ و نظریه های روانشناسان درباره نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانی

نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان (Cognitive-Emotional Regulation) به مجموعه فرآیندهای شناختی و هیجانی اطلاق می‌شود که نوجوانان در برابر مواجهه با استرس، اضطراب و تنش‌های روزمره خود، استفاده می‌کنند. این فرآیندها شامل تلاش‌های شناختی و هیجانی برای کنترل و مدیریت واکنش‌های شناختی و هیجانی می‌باشند.

بر اساس نظریه‌های مختلف، نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان می‌تواند توسط مکانیزم‌های مختلف روانی و نورونی تحت تأثیر قرار گیرد. در زیر به برخی از نظریه‌های مهم در این زمینه اشاره می‌کنیم:

مدل دوگانه نظم جویی شناختی هیجانی:

این مدل از دو سطح اجرایی و خودنظم‌بخشی تشکیل شده است. سطح اجرایی شامل عملکردهای اجرایی مانند توجه، حافظه و برنامه‌ریزی است، در حالی که سطح خودنظم‌بخشی شامل فرآیندهای هیجانی مانند تنظیم و مدیریت هیجان است. این مدل نشان می‌دهد که نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان به کمک مکانیزم‌های مختلف در هر دو سطح اجرایی و هیجانی اتفاق می‌افتد.

مدل تعاملی نظم جویی شناختی هیجانی:

این مدل نشان می‌دهد که نظم جویی شناختی هیجانی نوجوانان به کمک روابط اجتماعی و محیط اطرافشان شکل می‌گیرد.

نقد و بررسی‌ها

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی در فرم پیام نور”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *