دانلود پیشینه تحقیق و مبانی نظری یوگا و انواع یوگا درمانی

Description

دانلود پیشینه تحقیق و مبانی نظری یوگا و انواع یوگا درمانی

یوگا یک روش تمرین جسمانی و روانی است که در اصل در هند توسعه یافته است. این روش تمرینی با هدف بهبود سلامتی، تقویت بدن، کاهش استرس و افزایش آرامش استفاده می شود.

انواع یوگا درمانی به طور کلی به سه دسته تقسیم می شوند:

یوگا های بدنی: در این نوع یوگا، تمرکز بر روی حرکات بدنی است. این نوع یوگا می تواند به شما کمک کند تا عضلات بدنتان را تقویت کنید، انعطاف پذیری بدنتان را افزایش دهید، درد و استرس را کاهش دهید و به آرامش برسید. برخی از نمونه های یوگا های بدنی شامل هات یوگا، آسانا، وینیازا، بیکرام و جیوتی هستند.

یوگا های تنفسی: در این نوع یوگا، تمرکز بر روی تنفس است. با تمرین این نوع یوگا، می توانید بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش آرامش خود را تجربه کنید. برخی از نمونه های یوگا های تنفسی شامل پرانایاما، نادی شودانا و کریا هستند.

یوگا های ترکیبی: در این نوع یوگا، تمرکز بر روی ترکیب یوگا های بدنی و تنفسی است. با تمرین این نوع یوگا، می توانید بهبود تنفس، تقویت بدن و کاهش استرس و افزایش آرامش خود را تجربه کنید. برخی از نمونه های یوگا های ترکیبی شامل آنوسارا، کوندالینی و ساتیاناندا هستند.

تاريخچه يوگا

تاریخچه یوگا به قدمتی بیش از پنج هزار سال در هند بازمی‌گردد. یوگا در اصل به عنوان یک فلسفه و روش زندگی شروع شده و به مرور زمان به یک روش تمرین بدنی و روانی تبدیل شده است.

در آغاز، یوگا به عنوان یک فلسفه در هند توسعه یافت که به افزایش آگاهی و نیروی داخلی برای کمک به تحقق هدف‌های زندگی ارتباط داشت. این فلسفه به شکل توانایی‌های خودسازی، تمرکز، تفکر و کنترل شدید بر خود، شناخته شد.

در طول قرن‌ها، تکنیک‌های یوگا از طریق انتقال شفاهی به نسل‌های بعدی منتقل شد. در قرن یکازدهم، یوگا به شکل تمرین بدنی و تمرینات تنفسی شروع به توسعه و به عنوان یک روش تمرینی جداگانه شناخته شد.

در دهه ۱۹۶۰، یوگا به غرب منتقل شد و با استقبال گسترده، به یک روش تمرینی محبوب در سراسر جهان تبدیل شد. امروزه، یوگا به عنوان یک روش تمرینی و درمانی شناخته شده و در مراکز بهداشتی، کلینیک‌ها، باشگاه‌های ورزشی و مراکز آموزشی سراسر جهان ارائه می‌شود.

تاريخچه يوگا

تاریخچه یوگا به قدمتی بیش از پنج هزار سال در هند بازمی‌گردد. یوگا در اصل به عنوان یک فلسفه و روش زندگی شروع شده و به مرور زمان به یک روش تمرین بدنی و روانی تبدیل شده است.

در آغاز، یوگا به عنوان یک فلسفه در هند توسعه یافت که به افزایش آگاهی و نیروی داخلی برای کمک به تحقق هدف‌های زندگی ارتباط داشت. این فلسفه به شکل توانایی‌های خودسازی، تمرکز، تفکر و کنترل شدید بر خود، شناخته شد.

در طول قرن‌ها، تکنیک‌های یوگا از طریق انتقال شفاهی به نسل‌های بعدی منتقل شد. در قرن یکازدهم، یوگا به شکل تمرین بدنی و تمرینات تنفسی شروع به توسعه و به عنوان یک روش تمرینی جداگانه شناخته شد.

در دهه ۱۹۶۰، یوگا به غرب منتقل شد و با استقبال گسترده، به یک روش تمرینی محبوب در سراسر جهان تبدیل شد. امروزه، یوگا به عنوان یک روش تمرینی و درمانی شناخته شده و در مراکز بهداشتی، کلینیک‌ها، باشگاه‌های ورزشی و مراکز آموزشی سراسر جهان ارائه می‌شود.

مراحل هشت گانه يوگا

مراحل هشت گانه یوگا به عنوان “آشتانگا یوگا” (Ashtanga Yoga)، توسط پاتنجالی در کتاب “یوگا سوترا” (Yoga Sutras) که در حدود دو هزار سال پیش نوشته شده است، شرح داده شده است. این مراحل به شرح زیر هستند:

یاما: این مرحله به معنی کنترل و کاهش اعمال بدنی و ذهنی مانند خشونت، تقلب، سرقت و … است.

نیاما: در این مرحله تمرکز بر ارتقای عملکرد بدنی و ذهنی افراد با مثل مدیتیشن، تلاش برای همبستگی با ماوراء جسمانی، تقویت تصمیم گیری ها و عزت نفس انجام می گیرد.

آسانا: در این مرحله، تمرکز بر روی حرکات بدنی است که برای ارتقای سلامتی و افزایش انعطاف پذیری بدنی انجام می شود.

پرانایاما: در این مرحله، تمرکز بر تنفس است و با استفاده از تمرینات تنفسی، هدف تحریک سیستم تنفسی و افزایش تمرکز و آرامش است.

پراتیاهارا: در این مرحله، تمرکز بر کاهش تحریک‌های حسی در سیستم عصبی و تمرکز بر روی بیرون کردن ذهن از محیط خارجی و تمرکز برای ادامه تمرین یوگا است.

دهارانا: در این مرحله، تمرکز بر روی تحقیق و بررسی ذهن و دستیابی به آگاهی و شناخت درونی است.

دیانا: در این مرحله، تمرکز بر روی تمرینات مدیتیشن و ارتقای عملکرد ذهنی است.

سامادی: در این مرحله، هدف تمرکز بر آرامش و شادی دائمی است که از دستیابی به تحریک شنا