Description
دانلود پرسشنامه تاب آوري كانر- ديويدسون (CD-RISC)
تاب آوری به عنوان یکی از ویژگی‌های روانشناختی، به میزان مقاومت و توانایی فرد در مقابله با فشارهای روانی و استرس‌های زندگی اشاره دارد. این ویژگی نشان دهنده توانایی فرد در حفظ و ارتقای سلامت روانی و حضور در دوره‌های دشوار زندگی است. تاب آوری با مواجهه با موقعیت‌های ناگوار و استرس‌زا و بهره‌گیری از راهکارهای موثر در مقابله با آنها، تقویت می‌شود.
با توجه به اینکه استرس و فشارهای روانی در زندگی روزمره افراد بسیار رایج است، تاب آوری به عنوان یک مهارت ضروری در مقابله با این وضعیت‌ها در جامعه شناخته شده است. به عنوان مثال، در برخورد با مشکلات شخصی، تلاش برای بهبود روابط، مدیریت زمان، ایجاد روال‌های روزانه مفید و تلاش برای بهبود خودتحکمی، از راهکارهای تقویت تاب آوری محسوب می‌شوند.
با تمرین و تلاش برای بهبود تاب آوری، فرد می‌تواند بهبود بیشتری در کیفیت زندگی خود داشته باشد و بتواند با مواجهه با موقعیت‌های دشوار و استرس زا در زندگی، با موفقیت به آنها مقابله کند.
پرسشنامه تاب آوری کانر-دیویدسون (CD-RISC) یکی از معروف‌ترین و مورد استفاده قرار گرفته در تحقیقات روانشناسی است که برای سنجش تاب‌آوری در برابر استرس و رویدادهای نامطلوب ابداع شده است. این پرسشنامه از 25 سوال تشکیل شده است که در 5 حوزه مختلف از جمله امید، اعتماد به نفس، اجتماعی، تحمل و کنترل قابلیت‌ها پرسش می‌شود.
برای پاسخ به هر سوال، باید یکی از 5 گزینه مربوط به میزان موافقت شما با بیانیه‌ی سوال انتخاب شود که شامل عبارت‌های زیر است:
۱- هیچ وقت
۲- کمی
۳- تقریباً همیشه
۴- همیشه
۵- بسیار قوی
نمونه‌ی سوالات پرسشنامه CD-RISC عبارتند از:
مطمئنم که می‌توانم با هر مشکلی مواجه شوم که پیش آید.
در سختی‌های زندگی، خودم را به خوبی مدیریت می‌کنم.
همیشه به آینده‌ی خود و خانواده‌ام امیدوار هستم.
اعتماد به نفس دارم که می‌توانم با موقعیت‌های تحریک کننده مواجه شوم.
در مواجهه با مشکلات، پشتیبانی و کمک از دوستان و خانواده‌ام می‌گیرم.
نمره‌گذاری در این پرسشنامه به این صورت است که برای هریک از 25 سوال، نمره‌ای بین 1 تا 5 به آن تعلق می‌گیرد و در نهایت، نمرات کلیه سوالات با هم جمع شده و میانگین نمره بدست می‌آید.
وقتی تغییری رخ می دهد، می توانم خودم را با آن سازگار کنم
بله، شما می توانید خودتان را با تغییرات سازگار کنید. برای این کار، می توانید از روش های مختلف استفاده کنید:
قبول کنید که تغییرات بخشی از زندگی هستند: به جای اینکه سعی کنید تغییرات را از بین ببرید یا از آنها فرار کنید، بهتر است قبول کنید که تغییرات بخشی از زندگی هستند و هرگز نمی توانید از آنها فرار کنید.
ایجاد شیوه های جدید برای مدیریت تغییرات: ممکن است شیوه های قبلی شما برای مدیریت زندگی با تغییرات جدید سازگار نباشد. در این صورت، بهتر است شیوه های جدیدی را یاد بگیرید و آنها را اجرا کنید.
تمرین خود شناسی و کنترل احساسات: تغییرات می توانند احساسات نامطلوبی مانند ترس، ناراحتی و ناامیدی را در شما ایجاد کنند. برای اینکه با تغییرات سازگار شوید، می توانید تمرین خود شناسی کنید و راه هایی برای کنترل احساسات خود پیدا کنید.
از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید: هنگامی که با تغییرات روبرو می شوید، می توانید از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. آنها ممکن است ایده های جدید و کارآمدی برای کمک به شما در مدیریت تغییرات داشته باشند.
به دنبال فرصت های جدید باشید: تغییرات می توانند فرصت های جدید و مثبتی را برای شما فراهم کنند.
Reviews
There are no reviews yet.