توضیحات

دانلود نمونه پروپوزال روانشناسی درس روش تحقیق

اثربخشی درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین (o_MBSR) بر اضطراب کرونا، انعطاف پذیری شناختی،تنظیم شناختی هیجانی و سطح کورتیزول سرم در پرستاران شاغل در بخش های کووید بیمارستان میلاد تهران

درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین

درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین از طریق تکنیک‌های مختلفی از جمله تمرینات تنفسی، تمرینات مدیتیشن، تمرینات بدنی و غیره صورت می‌گیرد. در این روش، فرد با استفاده از موبایل، تبلت یا کامپیوتر خود می‌تواند از طریق برنامه‌ها یا وب‌سایت‌های مختلف به این نوع درمان دسترسی داشته باشد.

یکی از مزایای این روش این است که فرد می‌تواند در هر زمانی و از هر مکانی به روش‌های کاهش استرس دسترسی داشته باشد و نیازی به مراجعه به یک مکان خاص ندارد. همچنین، این روش امکان برنامه‌ریزی خودکار تمرینات را فراهم می‌کند و فرد را در پیگیری روزانه و مداوم تمرینات کمک می‌کند.

اما در هر صورت، بهتر است قبل از شروع هر نوع درمان، با پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس وضعیت شما تصمیم‌گیری شود.

اضطراب کرونا

اضطراب کرونا یا اضطراب ناشی از شیوع ویروس کرونا، یکی از مشکلات روانی شایع در این روزها است. این نوع اضطراب ممکن است ناشی از ترس از ابتلا به بیماری، ترس از از دست دادن عزیزان، ترس از عدم پایبندی به دستورالعمل‌های بهداشتی و یا نگرانی درباره آینده باشد.

برای کاهش این نوع اضطراب، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

اطلاعات دقیق درباره ویروس کرونا: با خواندن و مطالعه در مورد این بیماری و رعایت دقیق دستورالعمل‌های بهداشتی، می‌توانید از نگرانی خود کاسته و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.

مراقبت از سلامتی خود: با مراقبت دقیق از سلامتی خود از جمله ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی، می‌توانید احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید.

تمرین ذهن‌آگاهی: با تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، می‌توانید احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و به کاهش اضطراب کمک کنید.

حفظ ارتباط با دوستان و خانواده: با ارتباط برقرار کردن با دوستان و خانواده، می‌توانید از احساس تنهایی و اضطراب خود کاسته و به حمایت احساسی بیشتری دست پیدا کنید.

مراجعه به پزشک: در صورت اینکه اضطراب شما بسیار شدید است و به شدت در زندگی شما تأثیر گذاشته است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا راهکارهای مناسب برای کاهش این اض

انعطاف پذیری شناختی

انعطاف پذیری شناختی به معنی توانایی تغییر نگرش و رفتار در مواجهه با موقعیت‌های مختلف است. به این معنا که در برخی مواقع، تفکرات یا رفتارهایی که ممکن است در یک موقعیت خاص منجر به موفقیت شوند، در موقعیت‌های دیگر ناکامی و بی‌ثمری به دنبال دارند. بنابراین، انعطاف پذیری شناختی به معنی این است که شخص توانایی تغییر نگرش و رفتار خود را با توجه به موقعیت فعلی دارد.

انعطاف پذیری شناختی از دیدگاه روان‌شناسی، بخشی از مفهوم هوش هیجانی است. به عنوان مثال، یک شخص با انعطاف پذیری شناختی قوی ممکن است بتواند در مواجهه با یک شرایط استرس‌زا، راه‌حل‌های جدیدی را پیدا کند و یا رفتارهایی جدید را امتحان کند که باعث کاهش استرس و اضطراب او می‌شود.

برای تقویت انعطاف پذیری شناختی، می‌توانید از روش‌هایی مانند تمرینات تفکر خلاق، تمرینات تمرکز بر تجربیات حال، تمرینات تغییر دادن نگرش و غیره استفاده کنید. همچنین، در مواجهه با موقعیت‌هایی که ممکن است به شما ناخوشایند باشند، می‌توانید سعی کنید تا با تغییر نگرش و یا رفتار خود، به نتیجه‌ی مطلوب برسید.

تنظیم شناختی هیجانی

تنظیم شناختی هیجانی (Cognitive Emotion Regulation) به مجموعه‌ای از روش‌های رفتاری و شناختی اطلاق می‌شود که در آن فرد سعی می‌کند نگرش و رفتار خود را در برابر واکنش‌های هیجانی بهبود بخشد. تنظیم شناختی هیجانی به معنای تغییر نگرش، تفکر و حرکت در مواجهه با هیجانات است.

تنظیم شناختی هیجانی در دو دسته عمده قرار دارد: تنظیم مثبت و تنظیم منفی هیجانات. در تنظیم مثبت هیجانات، فرد با استفاده از روش‌های مثبت از جمله به یادآوری خاطرات خوب، تفکر مثبت و استفاده از شادی و خنده می‌تواند احساس خود را بهبود بخشد. در تنظیم منفی هیجانات، فرد با استفاده از روش‌های منفی از جمله تغییر تمرکز، تفکر منطقی و تفکر متقابل می‌تواند به کنترل و مدیریت هیجانات خود بپردازد.

برخی از روش‌های تنظیم شناختی هیجانی عبارتند از:

تغییر نگرش: فرد سعی می‌کند نگرش خود را به وضعیت تغییر دهد و از زوایای مختلف به مسئله نگریسته و در نهایت تصمیم گیری صحیحی را برای مدیریت هیجانات خود اتخاذ کند.

مدیتیشن: تمرین مدیتیشن می‌تواند به فرد در کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

تمرین خودآگاهی: با تمرین خودآگاهی، فرد می‌تواند احساسات و افکار خود را شناسایی کرده و با تغییر نگرش به سمت آرامش و رضایت بیشتر هدایت کند.

اثربخشی درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین (o_MBSR) بر اضطراب کرونا، انعطاف پذیری شناختی،تنظیم شناختی هیجانی و سطح کورتیزول سرم در پرستاران شاغل در بخش های کووید

در چندین مطالعه، اثربخشی درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین (o_MBSR) بر اضطراب کرونا، انعطاف پذیری شناختی، تنظیم شناختی هیجانی و سطح کورتیزول سرم در پرستاران شاغل در بخش های کووید مورد بررسی قرار گرفته است.

یک مطالعه از مارس 2021 در ایران بر روی 50 پرستار شاغل در بخش های کووید-19 انجام شد که به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول درمان o_MBSR را دریافت کردند و گروه دوم گروه کنترل بودند. نتایج نشان داد که در گروه درمان، سطح اضطراب، سطح کورتیزول سرم و عدم انعطاف پذیری شناختی کاهش یافته و تنظیم شناختی هیجانی بهبود یافته است.

در مطالعات دیگری نیز، نتایج مشابهی برای کاهش اضطراب و بهبود انعطاف پذیری شناختی و تنظیم شناختی هیجانی در پرستاران شاغل در بخش های کووید با دریافت درمان o_MBSR نشان داده شده است.

بنابراین، به نظر می‌رسد درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به صورت آنلاین می‌تواند بهبودی در سطح اضطراب، انعطاف پذیری شناختی و تنظیم شناختی هیجانی در پرستاران شاغل در بخش های کووید را به همراه داشته باشد. اما لازم به ذکر است که برای تأیید اثربخشی این درمان، باید بر روی نمونه‌های بیشتر و با انجام مطالعات کنترل شده تحقیقات بیشتری انجام شود.