توضیحات
پرسشنامه راهبردهاي مقابله اي فولکمن – لازاروس
راهبردهای مقابله‌ای فولکمن – لازاروس شامل استراتژی‌هایی است که افراد می‌توانند برای مواجهه با شرایط استرس‌زا و مشکلات روزمره خود به کار ببرند. پرسشنامه‌ای که برای ارزیابی این راهبردها تهیه شده است، شامل ۳۰ سوال با گزینه‌های پاسخی چند گزینه‌ای است. برخی از سوالات این پرسشنامه به شرح زیر است:
۱. وقتی با مشکلی مواجه می‌شوید، چه کارهایی را انجام می‌دهید؟
الف. سعی در حل مشکل با مشورت کردن با دیگران
ب. تمرکز بر حل مشکلات برای کاهش استرس
ج. مصرف مواد الکلی یا دخانیات
د. انجام فعالیت‌های تفریحی و سرگرم‌کننده
۲. چه روش‌هایی را برای کاهش استرس استفاده می‌کنید؟
الف. تمرکز بر حل مشکلات و برنامه‌ریزی
ب. روی کارها و فعالیت‌های خود تمرکز کردن
ج. با دیگران صحبت کردن و مشورت گرفتن
راهبردهای مقابله ای و مقابله روياروگر
راهبردهای مقابله با رویاروگرها به دو دسته‌ی عمده تقسیم می‌شوند: راهبردهای شناختی (شامل تفکر مثبت، ارزیابی مجدد و خودآموزی) و راهبردهای رفتاری (شامل مهارت‌های ارتباطی، نظم‌بخشی زمان و ارتقای مهارت‌های اجتماعی).
در زیر به برخی از این راهبردها اشاره خواهم کرد:
تفکر مثبت: در برابر رویارویی‌ها و مواجهه با تنش‌ها، تفکر مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری به رویارویی‌ها بپردازید. به جای اینکه به نقاط ضعف خود تمرکز کنید، به نقاط قوت خود فکر کنید و به خودتان بگویید که می‌توانید با موفقیت از این موقعیت عبور کنید.
ارزیابی مجدد: گاهی اوقات باید به خود بپرسید که آیا این رویارویی واقعا ارزش این همه استرس و نگرانی را دارد؟ شاید با این که مسئله مهم به نظر می‌رسد، اما در واقع تنها یک مسئله‌ی کوچک است. ارزیابی مجدد این ایده‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر به موقعیت فعلی نگاه کنید و با توجه به اهمیت آن، به طور معقولی به آن پاسخ دهید.
مهارت‌های ارتباطی: مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند تا در برابر رویارویی‌ها و مواجهه با تنش‌ها بهتر پاسخ دهید.
خويشتن داري (خود مهارگري)
خودمهارگری به معنای قابلیت کنترل و مدیریت خود است. این مهارت به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر احساسات و رفتارهای خود کنترل داشته باشید و در برابر تنش‌ها و رویدادهای ناخوشایند به طور مؤثری عمل کنید.
برای داشتن خودمهارگری، می‌توانید از راهبردهای زیر استفاده کنید:
تمرین ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا بتوانید به طور آگاهانه به احساسات و رفتارهای خود واکنش نشان دهید. با تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانید بهتر کنترل کنید که به چه چیزهایی توجه می‌کنید و به چه چیزهایی واکنش نشان می‌دهید.
تفکر مثبت: تفکر مثبت و به خود اعتماد، به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی و نگرانی را کنترل کنید و به جای آن، به خودتان اعتماد کنید و به ایده‌های مثبت و امیدوار برای آینده فکر کنید.
تمرین تنفس عمیق: تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه به تنفس خود توجه کنید و از تنش‌های جسمی و ذهنی خود کاسته شوید.
تمرین تمرکز: تمرین تمرکز، به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه و بی‌طرف به ایده‌ها و احساسات خود توجه کنید و بهتر بتوانید برای کنترل آنها بهره بگیرید.
ارتقای مهارت‌های اجتماعی: مهارت‌های اجتماعی، به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید با دیگران در ارتباط باشید و در برابر نظرات و دیدگاه‌های دیگ
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.